1RM dynamique : l'avenir du tracking

Tester ton 1RM tous les mois, c'est :

• ❌ Fatiguant nerveusement
• ❌ Risqué (blessures)
• ❌ Pas représentatif si tu es fatigué

Il existe une meilleure façon.

Le problème du test de max

Facteurs qui faussent ton test

1. Fatigue accumulée : -10% de force
2. Sommeil : -5% si < 7h
3. Nutrition : -8% si glucides insuffisants
4. Stress : -12% si cortisol élevé

Résultat : Ton "1RM" du jour ne reflète pas ta vraie force.

La solution : 1RM dynamique

Au lieu de tester, on prédit ton 1RM à partir de tes séries de travail.

Formules classiques

Epley :

1RM = Poids × (1 + Reps/30)

Brzycki :

1RM = Poids / (1.0278 - 0.0278 × Reps)

Problème : Ces formules sont linéaires et ignorent la fatigue.

SmartLift : 1RM avec IA

Notre algorithme analyse :

• Tes séries (poids × reps × RPE)
• Ton historique (3 derniers mois)
• Ta fatigue (SmartRisk™ score)
• Ta vélocité (si capteurs connectés)

Précision

• Formules classiques : ±5-8%
• SmartLift IA : ±2-3%

Cas réel : Marc, powerlifter

Avant SmartLift :

• Teste 1RM tous les mois
• Blessure épaule après test raté
• Arrêt 6 semaines

Avec SmartLift :

• 1RM calculé chaque semaine
• Progression linéaire +15kg en 12 semaines
• Zéro blessure

Comment ça marche

1. Log tes séries normalement

   • Ex : 3×5 à 100kg, RPE 8

2. SmartLift calcule ton 1RM

   • Prend en compte fatigue + historique
   • Ajuste selon ta courbe de progression

3. Mise à jour automatique

   • Chaque séance = nouveau 1RM estimé
   • Plus de tests dangereux

Quand tester quand même ?

Compétition : Oui, évidemment Validation : 1x tous les 3-4 mois max Curiosité : Attends d'être en forme

Progression intelligente

Au lieu de chasser les PRs, utilise ton 1RM dynamique pour :

• Programmer à % précis (70%, 80%, 90%)
• Détecter la fatigue (1RM qui baisse = repos)
• Ajuster le volume selon la forme

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Prêt à calculer ton 1RM intelligemment ? Essaye SmartLift