Question 1

Combien de force perd-on après un arrêt ?

Accepted Answer

La perte varie selon la durée d'arrêt et le niveau initial. En moyenne : 1 mois = 5-10% de perte, 3 mois = 15-25%, 6 mois+ = 30-40%. Les débutants perdent plus vite mais récupèrent aussi plus rapidement (mémoire musculaire). Notre calculateur utilise ces données pour estimer ton niveau actuel.

Question 2

Combien de temps pour retrouver mon niveau ?

Accepted Answer

Grâce à la mémoire musculaire, la reprise est plus rapide que la progression initiale. Comptez environ 1 semaine de reprise pour 2 semaines d'arrêt. Exemple : 2 mois d'arrêt = 4 semaines pour retrouver 90% du niveau. L'essentiel est de ne pas griller les étapes pour éviter les blessures.

Question 3

Puis-je reprendre directement à 80% de mon ancien 1RM ?

Accepted Answer

Non, c'est déconseillé. Même si la force musculaire revient vite, les tendons et ligaments s'adaptent plus lentement (3-4 fois plus long). Reprendre trop lourd augmente drastiquement le risque de tendinite. Notre plan propose une reprise à 60-70% avec progression de 5% par semaine.

Question 4

Dois-je reprendre avec le même volume qu'avant ?

Accepted Answer

Non, commencez à 50-60% du volume habituel (nombre de séries) pendant 2 semaines. La tolérance au volume se perd plus vite que la force. Augmentez progressivement : +1 série par exercice toutes les 2 semaines jusqu'à retrouver votre volume initial.

Planifie ton retour à l'entraînement

Durée adaptée

Progression sécurisée

Objectifs réalistes

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