Simulateurs pour optimiser ta musculation
Calculateurs et simulateurs gratuits validés scientifiquement. Estime ton 1RM, planifie ton retour en forme et prépare ton échauffement.
Calculateur 1RM
Estime ton 1RM (répétition maximale) à partir de tes séries récentes. Visualise ta progression prédite sur 8 semaines.
- •7 formules validées
- •Projection 8 semaines
- •Recommandations personnalisées
Retour en Forme
Reprends l'entraînement après une blessure ou une pause. Plan progressif pour un retour sécurisé sans rechute.
- •Plan progressif
- •Adaptation charge
- •Suivi sécurisé
Calculateur d'Échauffement
Génère ton échauffement progressif optimal avant chaque exercice. Séries et charges calculées automatiquement selon ton poids de travail.
- •Séries progressives
- •Charges arrondies
- •Adapté à ton exercice
Pourquoi utiliser nos simulateurs ?
Nos simulateurs sont conçus pour t'aider à optimiser ton entraînement en musculation. Que tu sois débutant ou avancé, ces outils te permettent de prendre des décisions éclairées basées sur des données scientifiques.
Calculateur 1RM : Estime ton maximum
Le calculateur de 1RM (répétition maximale) utilise 7 formules scientifiques validées (Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O'Conner, Wathan) pour estimer ton max à partir de séries sous-maximales. Plus besoin de tester ton max réel et risquer la blessure : entre simplement une série récente et obtiens une estimation précise.
Retour en forme après blessure ou pause
Le simulateur de retour en forme est conçu pour reprendre l'entraînement progressivement après une blessure ou une longue pause. Il adapte la charge de manière progressive pour minimiser le risque de rechute tout en maximisant la récupération de tes capacités.
Calculateur d'échauffement
Le calculateur d'échauffement génère automatiquement tes séries d'échauffement avant chaque exercice. Il calcule les charges progressives et le nombre de répétitions optimal pour préparer ton corps à l'effort sans te fatiguer.
Des outils gratuits, sans inscription
Tous nos simulateurs sont 100% gratuits et ne nécessitent aucune inscription. Utilise-les autant de fois que tu veux pour suivre ta progression et optimiser ton entraînement. Pour aller plus loin, rejoins la bêta de SmartLift et accède à des fonctionnalités avancées comme le suivi automatique, les recommandations en temps réel et la périodisation intelligente.